Co zawiera podstawowy zestaw do ćwiczeń fizycznych?

Dbać o formę można nie tylko w profesjonalnej siłowni, ale i w zaciszu własnego domu. Potrzeba do tego trochę samozaparcia, nieco wolnego miejsca i oczywiście podstawowy sprzęt do ćwiczeń. Jak skompletować praktyczne wyposażenie do treningu siłowego?

Najważniejsze obciążenie, czyli zestaw talerzy olimpijskich

Na siłowni jak w kuchni – bez talerzy ani rusz. Dlaczego warto wybrać obciążenia olimpijskie? Takie krążki spełniają określone wymagania techniczne, to znaczy mają odpowiednią średnicę otworu (50-51 mm) i dobrze skalibrowaną wagę (maksymalne odchylenie od wagi nominalnej nie powinno przekraczać 2%). Dzięki temu użytkownik może od początku ćwiczyć na podobnym sprzęcie jak profesjonalni zawodnicy. Poza tym dzięki ustandaryzowanym wymiarom takie krążki pasują na każdy gryf olimpijski, a tym samym ułatwiają skompletowanie sprzętu do siłowni. Dobrze dopasowane krążki nie będą przesuwać się gryfie i „dzwonić”, co przekłada się na komfort osoby ćwiczącej.

Jakie obciążenie wybrać na początek?

Podstawowy zestaw talerzy olimpijskich powinien umożliwiać wykonywanie różnych ćwiczeń z hantlami i ze sztangą. Mniejsze krążki o wadze 0,5 kg, 1 kg, 2 kg, 2,5 kg czy 5 kg posłużą do treningu barków, bicepsów i tricepsów, z kolei talerze 10 kg czy 20 kg pozwolą pracować nad większymi partiami ciała (np. klatką piersiową). Na początek łączna waga zestawu może nie przekraczać 100 kg. Jeżeli celem ćwiczącego jest rozbudowanie muskulatury, wówczas można do podstawowego zestawu dorzucić dodatkowe krążki o wadze 5 kg lub 10 kg, które ułatwią progresowanie obciążenia. Im bardziej zróżnicowane krążki, tym więcej różnych ćwiczeń można wykonać, co przyda się szczególnie amatorom crossfitu.

Jaki gryf – olimpijski, prosty, łamany, kratownica?

Kolejnym niezbędnym elementem na siłowni są gryfy. Przy wyborze gryfów należy kierować się swoim celem treningowym, ale również poziomem zaawansowania oraz… ilością wolnego miejsca. Podstawowy zestaw do ćwiczeń może zawierać:

• gryf krótki (40 lub 50 cm) do hantli;
• gryf prosty (120 lub 150 cm) do ćwiczeń dynamicznych i długich serii;
• gryf prosty (180 cm, 200 cm, 220 cm) do wyciskania sztangi, przysiadów ze sztangą, martwego ciągu;
• gryf lekko łamany, który odciąża nadgarstki (wskazany dla osób początkujących).

Osoby, które chcą pracować z dużymi obciążeniami i trenować w sposób zbliżony do profesjonalistów, mogą sięgnąć po klasyczny gryf olimpijski o długości 220 cm i wadze 20 kg (lub 210 cm i 15 kg w wersji dla kobiet). Gryfy mocno łamane i kratownice przeznaczone są do bardziej zaawansowanych i precyzyjnych ćwiczeń, więc można w nie zainwestować na późniejszym etapie.

Funkcjonalna ławka treningowa

W podstawowym zestawie do ćwiczeń nie może zabraknąć ławki treningowej. Na rynku dostępne są różne modele, w tym:

• ławki proste,
• ławki skośne,
• ławki regulowane,
• ławki pod sztangę.

Ławka prosta wskazana jest dla osób początkujących, zaś skośna zwiększa efektywność ćwiczeń na mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Najbardziej uniwersalne są ławki regulowane, które umożliwiają ustawienie siedziska i oparcia pod różnymi kątami (także w pozycji równoległej do podłogi). Taki model łączy zalety ławki prostej i skośnej, a tym samym ułatwia wykonywanie zróżnicowanych ćwiczeń. Ławki pod sztangę są wyposażone w zintegrowany stojak na gryf, co zwiększa bezpieczeństwo podczas wyciskania w pozycji leżącej.

Akcesoria do siłowni – stojak na obciążenie, zaciski na gryf, podest do podnoszenia ciężarów

Poza sprzętem do ćwiczeń każdy amator treningów siłowych musi zadbać o niezbędne dla siebie akcesoria. Na pierwszym miejscu należy wymienić zaciski na gryf, które zapobiegają przemieszczaniu się talerzy i tym samym zapewniają bezpieczeństwo podczas ćwiczeń ze sztangą. Osoby, które zamierzają trenować rwanie i podrzut sztangi, powinny zaopatrzyć się w podest do podnoszenia ciężarów. Specjalna platforma redukuje hałas, chroni podłoże przed uszkodzeniami, a przy tym zwiększa bezpieczeństwo ćwiczącego. Bardzo przydatny jest również stojak na obciążenie, który ułatwia sięganie po talerze i utrzymanie porządku na siłowni.

materiał sponsorowany